【池袋】夏までに間に合わせたい方必見！！身体を変えるのに必要な期間とは？？｜mu fit

2023/02/05

ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

タイトルにある通り、今回は【夏までに身体を変えるに必要な期間】というテーマでお話ししますが、結論「一刻も早くトレーニングを始めるのが最も効果的」だということに尽きると思います。
しかしトレーナーとして活動する中で、お客様からの質問で非常に多いのが「夏までに身体を変えるにはどれくらいかかますか？？」というもの。
では夏までに身体を変えるには最低でもどれくらい期間が必要なのでしょうか？？
私の見解をお話しいたします！

■トレーニングにおける短期的効果と長期的効果
トレーニングの効果には大きく分けて「短期的効果」と「長期的効果」の2つがあります。
「短期的効果」はトレーニング中や開始直後に身体に起きる変化です。
「短期的効果」にはさまざまなものがありますが、例えば筋力の向上や筋肉の基質（構成）の変化などがあります。
これらの変化は早い方ですと1、2回のトレーニングでも起こるので、トレーニングは開始直後が最も成長目まぐるしい時期だと言えます。
「長期的効果」は長期間トレーニングを継続した後に身体に起こる変化です。
これは身体の構造の変化、筋肉量の増加や脂肪の燃焼などを指します。

◾️長期的効果はどれくらいで起こるのか？？
ではトレーニングにおける長期的効果はどれくらいで起きるの？？ということですが、これは「頻度やボリューム、運動歴によって違う」というのが正直なところです。
当然と言えば当然ですが、週1回の方と週2回の方では2回の方のほうが早く効果が現れますし、トレーニングの内容・ボリュームが的確ではなければ身体は思うようには変わりません。
また、現在のご年齢や過去の運動歴などでも効果に違いが出てくると考えています。
私のクライアント様の中で比較的高齢で全く運動歴のなかった方は運動開始当初、柔軟性や筋持久力が著しく低下しており、まずは身体を運動に適した状態にしていくというフェーズから始まりました。

◾️身体は筋細胞の新陳代謝によって変化する
前置きが長くなりましたが、いくら人によって違うとは言え目安になる期間がないとなかなかモチベーションが保てないですよね。
身体の外見に変化が現れるには最低でも2〜3ヶ月は必要だと考えています。
筋肉というのは人間の身体の中で最も大きい細胞です。
新陳代謝によって筋細胞が完全に入れ替わるタイミングが最低でも2〜3ヶ月なのです。
ただし先程もお話しした通り、運動歴の全くない方であったりトレーニングの頻度やボリュームが適切でない場合、2〜3ヶ月で身体を変えるのは難しいと考えています。
だからこそ、まずは正しいフォームや内容のトレーニングを行うことが、最短で結果を出すことに繋がるのです。

いかがでしたか？？

今から始めれば、夏までに十分な時間が確保できます！
特に目標達成までの期間は決めていないよ、という方も悩んでいる時間でトレーニングをすればその分早く身体の変化を実感できることでしょう。

それでは次回もお楽しみに♪