【池袋】脱リバウンド🙅‍♀️「持続可能」な身体づくりとは？？｜mu fit

2023/02/02

女性ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

今日はよくご相談が寄せられる「リバウンド」を繰り返してしまうというお悩みついて、お話ししていきたいと思います。
「リバウンド」してしまったらどうすればよいのか？？ではなく、そもそも「リバウンド」しないための仕組みづくりが大切だと思います。
体重の増減を繰り返している方、ぜひ今回の記事を参考に「持続可能」な身体づくりを目指してくださいね！

①毎日同じものを食べる
「毎日同じものを食べる」というと大変語弊がありますが、ベースとなる食生活をあらかじめ作っておくことが「リバウンド」をしないコツになります。
例えば「〇〇だけダイエット」のような栄養バランスの偏りや早期に飽きてしまうような食事制限が続かないのは目に見えていると思います。
例えば、

朝食：オートミールと卵

ランチ：自作のお弁当or定食

間食：プロテインやナッツ

夜：スープやサラダなど

ある程度ベースを決めておくと、大きく乱れることがないため、比較的長く継続することができます。
お仕事帰りや週末はお友達や家族と外食に行かれることもあると思いますが、そういったときに思い切り楽しめるように日頃の食生活から心がけてまいりましょう。

②100点満点ではなく平均点を目指す
上記に付随することですが、ダイエット期間は特に過度な食事制限に走りがちです。
つらいつらいと思いながら食べるものは、そう長くは継続できません。
また、パーフェクトな食生活を目指そうとするとそれが出来なかった場合途中で挫折してしまいがちです。
今日出来なくても「次の食事から整えればいいや」と思えば、そこからまた気持ちを切り替えることができます。
ご自分が完璧主義だなと感じる方こそ、0か100かになってしまいがちなので、日々平均点を積み重ねることを意識してみましょう。

③1〜2kgの体重増減については気にしない
これは意外かもしれませんが、体重の増減に一喜一憂することは身体にとってもメンタルにとってもあまり良いことではありません。
特に女性はホルモンバランスの関係で、一ヶ月の中で1〜2kgほど体重が増減することはよくあることです。
これはほとんど水分によるもので、急に脂肪が増えたりすることはあり得ません。
もし明らかに「太った」と感じるのであれば、それは昨日今日の食生活や運動不足のせいではなく今までの積み重ねによるものです。
たった1〜2kgの増減で一喜一憂することがないよう、短期的ではなく長期的な身体づくりを行ってまいりましょう。

④運動習慣を身につける
「リバウンド」を繰り返す方に共通している特徴として、短期間で痩せようと考えていたり、目標体重をクリアしたら食事制限や運動を辞めてしまうという点が挙げられます。
「じゃあいつ私のダイエットは終わるの？？」ということですが、続けられないような過激な食事制限や運動は最初からしないことが大前提です。
感情に引っ張られがちな方は、やる気があるときは毎日でも運動を行いますが、モチベーションの糸が切れるとパタっと辞めてしまいがちです。
頻度が減っても運動習慣を0にしないことが、継続のポイントです。
心当たりがある方は目先の体重減少よりも、確実に運動習慣を身につけることを優先することが「リバウンド」を防ぐ最大の近道です。

いかがでしたか？？

せっかく頑張ってダイエットやボディメイクをしたのに「リバウンド」してしまったら悲しいですよね。
「リバウンド」を繰り返してしまうダイエットを卒業して、「持続可能」な身体づくりを目指してまいりましょう！

それでは次回もお楽しみに♪