【池袋】歳を取って痩せづらくなった？？加齢とともに現れる身体の変化｜mu fit

2023/01/26

女性ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

年齢を重ねてくると、さまざまな変化が身体に現れますよね。
実際に私も歳を重ねてみると、自分の身体が20代の頃とは違ってきているな、と実感することがよくあります。
日本は長寿大国でもありますが、健康寿命との乖離が深刻な問題となっています。

健康的に歳を重ねるためにも、今からしっかりと対策をとってまいりましょう！

■筋肉量の減少
加齢とともに筋肉量は減少します。
諸説ありますが30代頃から筋肉量が減少し始め、年齢を重ねるごとにその減少スピードは早まります。
そしえ70代になると男女ともに40%ほどの筋肉が失われると言われています。
筋肉量が減少すると基礎代謝も低下するため、痩せづらい体質へと変化をしていくのです。
この場合、食事を減らしたり有酸素運動をするのではなく筋力トレーニングを取り入れ、筋肉量の減少を防ぎましょう。

■柔軟性の低下
若い頃にはあまり感じられなかった、肩の痛みや腰の痛みが見られる場合、それは柔軟性の低下が原因かもしれません。
柔軟性を失った筋肉は急激な伸長や衝撃に弱く、怪我のリスクが高まります。
四十肩やぎっくり腰の原因はさまざまですが、柔軟性の低下も一つの要因です。
運動不足を実感されている方はまずはストレッチなど、身体を伸ばすところから始めてみてください。

■ボディラインの崩れ
「こんなところにお肉がついていたかな？？」と思うことはありませんか？？
30歳未満の女性は女性ホルモンバランスの影響を受けやすく、臀部、太腿に脂肪がつきやすいという傾向があります。
その点、30代以降になってくると腕や腹部、背中などの対幹部の脂肪が目立つようになり、50代以降ですと、全身に満遍なく脂肪がつくようになります。
背中や二の腕などの脂肪が目立つようになってきた場合、それは加齢による体質の変化かもしれません。

■姿勢が悪くなる
加齢に伴う筋力の低下により姿勢を保持することが困難になり、姿勢不良を引き起こします。
いわゆる「背骨」と呼ばれる脊柱は、首（＝頚椎）は前弯、上背（＝胸椎）はやや後弯、腰（＝腰椎）は前弯している「Sカーブ」の状態がニュートラルな状態です。
しかしこれが、上背が極端に丸まるとバランスをとるために首が突出し前傾姿勢が強まります。
筋肉量、筋力は年齢を重ねるごとに減少スピードが早まります。
こうなる前に姿勢を保持するための筋力を高めるエクササイズを始めましょう。

いかがでしたか？？

加齢によってさまざまな変化が身体に起きますが、「筋力トレーニングによる筋肉量の増加」は、一生涯続くと言われています！
最初は健康のために始めた方も、今では生涯続けられる趣味として、トレーニングを楽しまれている方も多いんですよ！
加齢によるお身体の変化が気になるという方、ぜひ一緒に初めてみませんか？？

それでは次回もお楽しみに♪