【池袋】むくみの原因は一つじゃない！塩分以外に考えられるむくみの原因✅｜mu fit

2023/01/20

女性ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

味の濃い食事を食べた次の日や、生理前など顔がパンパンにむくんだり靴がきつく感じたりする不快な症状「むくみ」。
女性の方でむくみに悩んでいるという方は多いのではないでしょうか？？
今回は病気以外で考えられる【むくみの原因】についてシェアしていきたいと思います！

◾️「むくみ」とは？？
なんらかの理由によって、皮膚ないしは皮膚の下に水分が溜まった状態を指します。
血液中やリンパ管の水分が血管の外に滲み出た状態で、身体の末端（特にふくらはぎなど）に多く見られる症状です。
ふくらはぎを指で押して、へこんだ形が10秒以上元に戻らなければ「むくみ」があると判断して良いでしょう。
寝起きは顔に「むくみ」の症状が現れることが多く「顔の表情が動かしずらい」「瞼が腫れぼったくなる」などの症状が出る場合があります。

◾️「むくみ」の原因
・塩分
むくみの原因として一番知られているのが塩分（＝ナトリウム）です。
身体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。

・飲酒
アルコールを飲みすぎると、血中のアルコール濃度が上昇し血管が拡張、拡張した血管がリンパの流れを悪くし水分の処理が間に合わなくなり、むくみの原因となってしまうのです。
おつまみなどは塩分が多い食品が多いことも、むくみの原因となります。

・糖質
糖質の摂りすぎも、むくみの原因の一つと考えられています。
糖質を摂ると血糖値の上昇を抑えるためのホルモン「インスリン」が分泌されます。
この「インスリン」には「ナトリウム」の吸収を促進させる作用があるため、結果的にむくみに繋がってしまうのです。

・グルテン
小麦や大麦、ライ麦などに含まれるグルテンを含む食品は身体の冷えやむくみの原因になると言われています。
小麦の70%を占めるのは糖質です。
小麦製品も糖質同様に急激な血糖値上昇をもたらし「インスリン」が分泌されるため「ナトリウム」の吸収を促進します。

いかがでしたか？？

病気以外の「むくみ」の症状は食生活を意識することで、改善することが可能です。
「むくみ」で悩まれている方は、ご自身の食生活を見直してみてくださいね！

それでは次回もお楽しみに♪