【池袋】体重の変動に一喜一憂しないために知っておきたいこと💫｜mu fit

2023/01/10

女性ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

ダイエットをされていると毎日のように体重計に乗り、数値の変化がモチベーションとなるという方も多いのではないでしょうか？？
逆に何ヶ月も体重計に乗る機会がなく、気がついたら〇〇kgも体重が増えていた…とショックを受ける方もいらっしゃると思います。
そこで今回は体重減少や増加のルールをシェア！

少しでも皆さまの生活にお役立ていただけると幸いです。

■体脂肪1kg減らすのに必要なアンダーkcalは〇〇kcal
体重を増やすのは簡単なのになかなか減らないのはなぜ？？と思う方も多いと思いますが、それもそのはず、体脂肪1kg減らすのに必要なアンダーカロリーはおよそ7,200kcalだと言われています。
成人女性の推定摂取カロリーがおよそ2,000kcal前後だと言われていますので、体重を5kg減らそうとした場合、7,200kcal×5=36,000kcalのマイナスを出すのがどれだけ大変かというのがおわかりいただけると思います。

■1〜2kgの変化はほとんどが「むくみ」
女性の場合ホルモンバランスの変動の影響からむくみを起こしやすく、身長や体重にもよりますが、1ヶ月の中で1〜2kgほど体重が増減するなんてこととはざらに起きます。
この場合、増えているのは水分なので一喜一憂する必要はなく、運動で汗をかいたり塩分の多い食事を控えるなどして少しづつ元のコンディションに戻していきましょう。
くれぐれも食事の量を極端に減らしたり、絶食するなんてことがないように、日々の食生活から見直していきましょう。

■脂肪が増えやすい部位
体重の増減に必要以上にこだわる必要はありませんが、前述の話しの通り、体重が増えれば増えるほど落とすことが難しくなっていきます。
筋肉で体重が増える分にはネガティブに捉えることはありませんが、運動習慣のない方ですと主に増えるのは「脂肪」です。
人によって脂肪のつきやすい部位というのは異なりますが、女性は「皮下脂肪」が増えやすいと言われており、腰回りやお尻、腿、二の腕などにつきやすい脂肪です。
「内臓脂肪」よりも「皮下脂肪」のほうが落ちにくいという性質があるため上記の部位が気になるようになってきた場合、なるべく早く食事を見直したり運動習慣を身につけていただく必要があるでしょう。

いかがでしたか？？

体重の変動に一喜一憂しないためにも、自分自身の身体やライフスタイルとしっかりと向き合い、体型や体重が大幅に変化する前に手を打っておきたいところですね。

それでは次回もお楽しみに♪