【池袋】夜が遅い人必見！晩ご飯にお勧めの食事🍚｜mu fit

2022/12/28

ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

「寝る前に食事を摂るのはよくない」というのを耳にしたことがあるかと思いますが、中には夜遅くまでお仕事をされている方も多くいらっしゃいますよね。
実際私もクライアント様から「夜何を食べていいのかわからない」というお悩みをよくいただきますので、今回は【晩ご飯にお勧めの食事】というテーマでお話しをさせていただきます！

■寝る前の食事がNGな理由
寝る前の食事がNGというのは少々語弊があり、「満腹まで食べる」ことを避けていただければ全く問題ありません。
ダイエット中だからといって、一日中働いてお腹がペコペコなのに夜ご飯を抜くなどの無理な食事制限は行わないようにしましょう。
寝る前に満腹状態ですと、消化器官に血液が必要になるため交感神経が優位になり睡眠の妨げになる他、睡眠時はエネルギーの消費量が少ないため脂肪に変換されやすいなど、ダイエットや健康面にさまざまなデメリットがあります。
食べるものによっては翌朝疲労感が残ったり、浮腫などの原因になるので夜ご飯は特に内容に気をつけていただきたいです。

■お勧めの食事
・お粥や雑炊
食べ物によりますが、食事が消化吸収されるには何時間もかかることがあります。
よって夜はできるだけ消化に良いものを選ぶようにしましょう。
特に脂質の多い食材は消化に時間がかかり内臓への負担も大きいため、迷ったら低脂質な食材を選ぶようにしてみてください。
また一日を通してタンパク質が不足している方が多いので、お粥や雑炊に卵をプラスしてあげられるとベストです！
お鍋の残りにお米やおうどんを入れて、お野菜と一緒に食べるのもいいですね。

・味噌汁やスープ
お出汁たっぷりの味噌汁やスープも消化に良く効率よく不足しがちな栄養が補給できるため、夜遅くなってしまったときに選んでほしいお食事の一つです。
疲れていると料理をするのが面倒だったりしますが、スープの作り置きや簡単なお味噌汁は忙しい人の強い味方ですね。
ここでもお豆腐や卵などを具材にチョイスし、タンパク質を同時に摂取できると良いでしょう。
もし一日を通して脂質が不足していたと感じるのであれば、少量のオリーブオイルをお味噌汁やスープにプラスするというテクニックも。
一気に満足度が上がって、お通じの改善などにも効果があります。
汁物は身体が温まるので、スムーズな入眠も期待できます。

いかがでしたか？？

12月は年末ということもありお忙しい方も多かったと思いますが、お食事からもしっかりとご自分を労って元気に新年を迎えましょう！

それでは次回もお楽しみに♪