【池袋】お正月期間を健康的に過ごすためにやっておきたいこと✊️｜mu fit

2025/01/02

ダイエットボディメイクメンタルヘルス

あけましておめでとうございます！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

年末年始、お休みを取られている方も多いと思いますが、いかがお過ごしでしょうか？？
年始のトレーニングでは「体重が増えてしまった」「風邪で寝込んでいた」「身体が痛い」など、身体のコンディション不良を訴えられるお客様が急増するという印象です。

そこで今回は「お正月期間を健康的に過ごすためにこれだけはやっておきたいこと」というテーマでお話ししていきたいと思います。

■ゆっくりと入浴をする

お仕事期間中ですと、忙しくてなかなかゆっくりと湯船に浸かる時間がないという方も、お正月期間でしたらその時間が確保できるのではないでしょうか？？

入浴による消費カロリーは、42度のお湯に20分ほど浸かると200キロカロリー消費されるとされており、それは1時間のウォーキングとほぼ同等の値とされています。

普段忙しい方ほどゆっくりと湯船に浸かっていただきたいです。

◾️ストレッチ
帰省などの移動中、長時間新幹線や飛行機のシートに座っていたり車を運転していたりすると、腰痛や肩こりなどの原因となる他、慣れない行事が重なると身体は思っている以上に疲労感を感じているものです。
また、年末年始は和食や塩気の強い食事を食べることが増えるため、浮腫や身体のダル重さを感じる方も多いと思います。
そのような症状にもストレッチは効果的。
ストレットポールやフォームローラーなどのツールがある方はぜひ駆使していただいて、おうちでストレッチを行い身体が必要以上にこわばるのを防ぎましょう！

◾️ウォーキング
ここでお話しするウォーキングはダイエットのためではなく、あくまでも運動不足を解消するためのものです。
年末年始はどこかへお出かけに行かれる方が多い一方で、家でゆっくり過ごすという方も多いでしょう。
そうなると一気に活動量が低下し、エネルギー消費量や体力の低下などが懸念されます。
ウォーキングを行うことで浮腫や冷え性などの血行不良からくるあらゆる症状が改善する他、気分が晴れやかになるなどメンタルにも良い影響をもたらします。
私は万歩計アプリを入れ、どんなに予定のない日でも10,000歩、最低でも5,000歩を目標に歩くようにしています。

いかがでしたか？？

お休み期間中は帰省などのイベント事があり、お食事に気を遣われたりワークアウトに勤しむ時間もないという方も多いと思います。
そういう方でもこれらのことをやっていただくと、年始の身体のすっきり感が変わってくると思います。
ぜひ皆さまもお休み「入浴」「ストレッチ」「ウォーキング」を取り入れて今年も元気いっぱい過ごしてまいりましょう！

それでは本年度もよろしくお願いいたします！