【池袋】アルコールが筋肉に与える影響🙊｜mu fit

2022/12/23

ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

今日はお酒好きの方には耳の痛い話しですが【アルコールが筋肉に与える影響】というテーマでお話ししていきたいと思います！
まず前提として、私は過去に10年以上バーテンダーとして勤務していたという過去があり、トレーナーに転身してからも「お酒が大好き」と公言してまいりました。
そして今でもお酒はいただきますが、日常的に飲むということは自然となくなっていきました。
アルコールを飲み過ぎると健康にとって悪影響があることは言わずもがなですが、筋肉にとってどのような影響をもたらすのか今回は深掘りしていきたいと思います！

◾️筋肉の分解
アルコールの作用として有名なものですと、筋肉を分解するホルモンである「コルチゾールの分泌」が挙げられます。
「コルチゾール」はストレスホルモンとして知られており、アルコール摂取の他にも睡眠不足や精神的なストレスなどさまざまな場面で分泌されるホルモンです。
アルコールの代謝には糖が必要なため、コルチゾールが筋肉を分解し糖を生成するという作用があります。
お酒を飲んだあとに〆のラーメンなどが欲しくなるのは、アルコールの分解に糖や水分が要るためです。

飲むたびにそのようなハイカロリーなものを食べ続ければその分肝臓にも負担がかかり脂肪も増えていきますので、お酒を飲む機会自体を減らすというのが賢明です。

◾️筋力低下と萎縮
実はアルコールには筋肉痛に似た「急性アルコール筋症」という症状を引き起こすと言われています。
お酒を飲んだ次の日に、ベッドから起き上がると身体が痛い…なんてご経験はありませんか？？
これはアルコールを代謝する際に必要な水分やビタミン、ミネラルが不足をするため。
やがて身体の痛みは感じにくくなりますが、筋繊維の部分的な壊死を引き起こすためお酒を飲み過ぎると筋力が低下してしまう危険性があります。
機能性が低下し使われなくなった筋繊維は柔軟性が失われ、徐々に萎縮をしていきます。
デスクワークやリモートワークなどで活動量が低く運動もせず、お酒を飲む習慣があるという方は要注意です。

いかがでしたか？？

お酒はストレスだらけの現代社会において、娯楽や癒しの時間を提供してくれるツールとしてなくてはならないものです。
だからこそ、アルコールとの健全な付き合いを守っていくためにも、正しい知識を持つ必要があると考えています。

それでは次回もお楽しみに♪