【池袋】筋トレするとムキムキになる？？脚が太くなる？？筋トレ初心者の疑問に女性パーソナルトレーナーがお答えいたします🙋‍♀️｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します♪

運動に苦手意識を持っている方は多いと思いますが、トレーニングに対してもネガティブな感情を抱いている方は多いと思います。
今日はトレーニング初心者の方によく聞かれる代表的な質問3つに、パーソナルトレーナーとしての見解をお伝えしていきたいと思います！

①「痩せたいけどムキムキにはなりたくない！」
A, そんな簡単にはムキムキにならないのでご安心ください！

諸説ありますが、女性でしたら1年間みっちりとトレーニングをして最大で約5kg筋肉が増加すると言われています。
しかし、この数字をクリアするには筋肥大に必要なトレーニングの頻度や負荷を維持し、食事の量や質にもこだわらなければなりません。
私の経験上、トレーニング初心者の女性が筋肉だけを5kg増やすのはかなり難しいと思います。
筋肉が増えるとエネルギーの消費量も増えるため、生物学的に見るとデメリットになります。
よって筋肉はそう簡単には増えないので「ムキムキになりやすい」と感じている方は、残念ながら脂肪も同時に増えやすい食生活を送っている可能性があります。


②「スクワットをやると前腿にばかり刺激が入る！このままだと脚が太くなる？？」
A, 筋肉はそう簡単には増えません！しかし前腿にばかり刺激が入るのは身体がうまく使えていない証拠かも。

スクワットやブルガリアンスクワットで前腿にばかり刺激が入るという方がときどきいらっしゃいますが、トレーニングが上達するとそのようなこともなくなります。
しかし間違ったフォームのまま何年も同じトレーニングを続けていると、前腿や腿の外側などボリュームのある筋肉ばかりが成長し続け、腿裏やお尻の筋肉とのアンバランスがどんどん広がっていってしまいます。
早急にトレーナーとフォーム確認を行いましょう！

③「筋トレをしているのに体重が落ちない。本当に効果があるの？？」
A, 筋トレだけでは残念ながら体重は落ちません。同時に食生活を見直しましょう！

1時間の筋トレの消費カロリーは約210キロカロリーです。
毎日やるなら別として、筋トレだけで痩せるのは難しいというのが正直なところ。
体重を落とすと一言に言っても落としたいのは脂肪ですよね？？
筋肉は脂肪に比べ重量があるため、筋肉が増えると体重も当然ながら増加します。
しかし筋肉が増えればエネルギーの消費量が増えるため、痩せやすく太りにくい身体作りは可能です！

いかがでしたか？？

初めてやることは誰でも不安でいっぱいですよね。
少しでも疑問や不安が解消し、トレーニングにご興味を持っていただけると嬉しいです！

それでは次回もお楽しみに♪