【池袋】誰でも「自己効力感」が上がる方法🌱｜mu fit

2022/12/15

女性メンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

今日は「自己効力感」というワードについて、さまざまなお客様に寄り添ってきた、パーソナルトレーナーとしての視点でお話ししてみたいと思います。
「自己効力感」はさまざまなシーンで直面する壁や困難に立ち向かうことができ、例え失敗してしまってもそこから立ち直ることができる可能性のこと。
ビジネスシーンで使われることが多い心理学用語ですが、フィットネスにおいても通ずる考え方の一つなのでぜひ心に留めておいていただけると嬉しいです！

◾自己効力感と自己肯定感の違い
SNSの普及などで「自己肯定感」という言葉は目にしたことがあっても「自己効力感」については聞き慣れない方も多いのではないでしょうか。
この２つの違いについて「自己肯定感」は自分自身の存在を肯定する、認めることを指しますが、「自己効力感」は自分の行動や成果に対して「自分ならできる」と認知することを指します。
さらに言うと「自己肯定感」はできてもできなくても自分を受け入れる・認めるという力であり「自己効力感」はできたことを肯定する・できることを信じるという力のことを指すので、似ているようで大きく違う意味合いを持つ言葉なのです。

◾自己効力感が高い人
例えば「頑張れば私も痩せられるだろう」と思うことは、誰でも一度は考えることです。
しかしそれはあくまでも「頑張れば」できることであって、「頑張らなければ」結果が伴いません。
そこで実際にアクションを起こせる人というのは「自分にはできる」「自分にはできる自信がある」と考えられる人。
「自己効力感」が高い人はこのようにモチベーションを保つことができる人のことを指します。

◾筋トレが自己効力感を育てる
筋トレによって「自己効力感」が高まることが論文でも証明されています。
ある大学でトレーニングルームを開放しモニタリングをする中で、継続してトレーニングを行った学生にのみ「自己効力感」の高まるが報告されたというのです。
継続してトレーニングを行った学生は重量設定や回数の目標設定などができるようになっていったのに対し、トレーニングを行わなかった学生は「友達と一緒ならやりたい」など、主体的に判断して行動するということが困難である傾向が見られらたのです。
筋トレは確かに「きつい」トレーニングではありますが、「きつい」ことを「効いている」と理解できるようになり、さらに「普段使わない筋肉が使われていることが新鮮で気持ちが良い」と解釈できるようになるとそれはすでに「自己効力感」が育っている証拠だと言えますよね。

◾自己効力感は「続ける」ことで一番育つ
「自己効力感」を高めるには成功体験を積むことがとても重要になってきます。
成功体験を積もうとする際に、必ずしも大きな成功である必要はありません。
「週1回ジムに行く」や「週末だけ自炊をする」など継続できる目標を掲げることで、その積み重ねが成功体験となり、徐々に自信に繋がることで、さらに大きな目標を立てることが可能になっていきます。
一番大切なのは続けること。
続けることは単発で終わる目標と違って、少しづつ積み上がっていくのでストレスが少なく、長く継続すればするほどそれは自信に繋がります。

いかがでしたか？？

今回は今話題のワード「自己効力感」についてお話しさせていただきました！
もし「一人では途中で挫折してしまうかも」という方は、強制力をつけるためにパーソナルジムに通ってみるのもお勧めです✨
ぜひ一緒にトレーニング習慣を身に着けて、「自己効力感」を高めていきましょう！

それでは次回もお楽しみに♪