【池袋】今すぐ実践して💫女性トレーナーが心がけている健康のための習慣5選｜mu fit

2024/12/04

女性ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

今日はパーソナルトレーナーである私が、日頃から健康や美容のために心がけている５つの習慣をみなさまにシェアしていきたいと思います！
身体を変えるというと食生活をガラッと変えたりジムに通ったりしなければ難しいとお考えの方もいらっしゃるかもしれませんが、自分一人でもできることはたくさんあります。
簡単で、なおかつほとんどコストのかからないものをピックアップしたので、気になる方はぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

①こまめなストレッチ
皆さまにまず取り入れていただきたいのが、こまめなストレッチです。
筋肉が硬くなると肩こりや腰痛、頭痛の原因となる他、疲労物質が溜まり疲れが取れにくくなるなど、さまざまな体調不良の原因となります。
お風呂上がりなど身体が温まっているタイミングで行うのがベストですが、時間がない方はストレッチポールに乗って肩甲骨周りを動かすだけでも構いません。
冬場は服をたくさん着込み厚手のコートなどを羽織るため、それだけで1〜2kgの重りをつけて生活していることになります。
そんな身体を労るために、ぜひセルフケアの一環としてストレッチを取り入れてみてください。

②お風呂に浸かる
どんなに時間がなくても最低15分ほどは湯船に浸かるようにしています。
15分長く寝るよりも、湯船に浸かる15分を確保したほうが疲労回復に効果があると言われています。
湯船に浸かることで、体温が上がりその熱を逃がす過程で身体の深部の温度が下がります。
身体の深部の温度が下がることで交感神経から副交感神経に切り替わり、スムーズに眠りにつくことができると言われています。
ベッドの中でなかなか眠れずにお困りの方は、ぜひお風呂に浸かる習慣を取り入れてみてくださいね。

③水分をたくさん摂る
気温が下がってくるとどうしても水分の摂取量が減ってしまいがちですよね。
冬場は水分を失っているという自覚が少なく、夏場よりも水分を摂取する機会が減るため気づかぬうちに脱水状態に陥っているという場合も多いです。
冬場は空気が乾燥しているため、お肌からも水分が失われていきます。
水を飲むのが苦手な方は、ノンカフェインのお茶でも構いません。
身体もお肌も潤いをキープするために、積極的な水分摂取を心がけてまいりましょう。

④食事のレコーディング
毎日ジャーナリングを行うついでに、その日一日食べたものを記録しています。
食べたものを記録することで、ちょっとした体調不良の原因を、食事の内容から探ることができるからです。
浮腫やお腹の膨満感、生理がいつもより重いなど、体調がいつもと違うと感じるとき、その理由は体調不良が起こる数日間の食生活に隠されていることがあります。
また、一食ずつ記録していくことで「今日はタンパク質が足らなかったな」「今日は野菜をほとんど食べていないな」などと、その日足らなかった栄養素を把握することにも役立っています。

⑤お腹が空くまで食べない
間食などを積極的に取り入れて空腹時間をなるべく減らす方が健康に良いという文献も見かけますが、一般的な活動量の女性であれば、お腹が空いたタイミングでバランスの良い食事を摂るだけでも十分健康的な食生活だと断言できます。
人間は空腹時間でエネルギーの消費や古くなった細胞の入れ替えを行います。
お腹が空いてもネガティブにならずに、身体の自然な反応だと受け取った方がメンタル的にも安心感があります。
空腹時間が続くとその後ついついハイカロリーなものを食べたくなりがちですが、お野菜や海藻など食物繊維を豊富に含む食材から先に食べて血糖値の急上昇を防ぎましょう。