【池袋】お尻ばっかりはもったいない！！女性こそ上半身トレーニングを💪｜mu fit

2024/12/20

女性ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

女性のお客様に「特に気になるパーツは？？」とお伺いすると決まって「太もも」「お尻」「お腹」「腰周り」など下半身の部位を挙げられることがほとんどです。
夏場など肌の露出が増えると「二の腕」や「背中」など、上半身のお悩みもわずかに増加しますが、冬の時期は服で隠れるためかご要望としてはかなり少なくなります。

確かに、女性がベンチプレスやチンニングなどで、上半身をバリバリと鍛えるイメージは湧きにくいですよね。
今日はそんな「女性が上半身を鍛えるメリット」についてお話ししていきたいと思います！

①下半身とのバランスを整えるため
先ほどもお話しした通り、身体のお悩みは下半身に集まっていることがほとんどです。
女性は特に下半身に脂肪がつきやすく、痩せるときは上半身から落ちていくという方が多いです。

そのため上半身の筋肉量が少ないと、脂肪が減っても下半身とのボリュームの乖離が埋まらず、どんどんアンバランスな体型になっていくという悪循環が起きます。

下半身の筋肉は日常生活で歩いたり階段の登り降りなどで使われることが多いですが、上半身はよっぽどの力仕事や特殊な動作を繰り返すお仕事でもしない限りあまり使われることがありません。
よって、上半身を鍛えることは下半身とのバランスを整えるためにも重要なのです。

②姿勢の改善
姿勢を保持するのに必要な筋肉、それが「体幹部」の筋肉になります。
どんなにスリムでも姿勢が悪いと、背中が丸まって見えたりお腹がぽっこりして見えたり、見た目印象で損してしまいますよね。

上半身の深部にある「腹横筋」という筋肉は、お腹をぐるっと囲むようについており「天然のコルセット」のような役割を果たしています。
また上半身の背面にある「脊柱起立筋」「多裂筋」は、上体を起こしたり姿勢を保持したりする作用があります。
これらの筋肉がバランス良く働くことで機能的で美しい、身体を手に入れることができるのです。

③ボディメイク的な観点
トレーニングというとダイエットというイメージが大きく未だ体重減少にフォーカスされることが多いのが現状ですが、ボディメイク的な観点から見ると上半身のトレーニングも実はとても重要なものです。

例えば、肩凝りの原因とも言われる僧帽筋上部の過活動は肩凝りや頭痛だけでなく、首を短く見せたりがっちりした印象を与えがちです。（今流行りの「肩ボトックス」は僧帽筋上部の筋活動を低下させるための美容医療）
僧帽筋上部が過度に発達する理由の一つに、相反する動きをする、僧帽筋下部や広背筋下部の力不足が挙げられます。
またふっくらとした肩や適度にボリュームのある広背筋は、小顔効果やくびれを形成する視覚効果があるため、女性らしいボディラインを目指される方は特に意識をしたいパーツになります。