【池袋】『飲まない生き方ソバーキュリアス』レビュー📕｜mu fit

2022/11/22

食事メンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

突然ですが、皆さんはお酒を飲まれますか？？
私はトレーナーになる前は10年以上、バーテンダーのお仕事をしていたため、大のお酒好きです。
しかし、なにやら世間は「禁酒ブーム」が起きているとか。
そんな「禁酒ブーム」を紐解くために『飲まない生き方ソバーキュリアス』という本を読んで、トレーナー目線の感想を皆さんにシェアしたいと思います！

◾️「ソバーキュリアス」という考え方
「ソバーキュリアン」とは、「ソバー」（＝しらふ）「キュリアン」（＝好奇心）を掛け合わせた略語です。
【お酒は飲めるけど飲まない】というライフスタイルを実践することを指す。
「ソバーキュリアス」を実践する人たちを「ソバキュリアン」と呼ぶそうです。
私たちの生活には当たり前のようにお酒が存在していますが、飲むのを控えるとさまざまなメリットが得られるということで、アメリカを中心に世界中に広まりつつある考え方になります。

◾️お酒には依存性がある
お酒が身体に良くないことは分かりきっていることなのに、私たちはどうしてお酒を飲みたくなってしまうのでしょうか？？
その答えはお酒の依存性にあります。
「四六時中飲んでいないと気が済まない」という状態の人だけが「アルコール依存症」なわけではありません。
そもそも定期的にお酒が飲みたくなる時点でお酒に依存しているのです。
人間の脳には「気持ちの良いことを積極的に取り入れ、不快なことを遠ざける」という性質があります。
お酒は手っ取り早く気持ち良くなれ、嫌なことを忘れられるツールの一つです。
ですから私たちは何十年後の健康よりも目先の快楽を取ってしまうのです。

◾️お酒の依存を断つ
お酒の依存を断つには、お酒にまつわる失敗を思い出すことが一番効果的です。
当時の不快な症状やお酒に飲まれた惨めな感情を思い出すことで、少しづつお酒を距離を置くようになるでしょう。
また、目先の快楽であるお酒に逃げないためにも、代わりになるような趣味や楽しみを見つけることも重要です。
人間は「何もない時間」に耐えることが苦痛に感じるため、お酒やSNSなど手っ取り早く気持ち良くなれるツールに逃げがちです。
本書では「瞑想」をすることが何もない時間を受け入れる脳のトレーニングになる、とありますが没頭できることであればなんでも良いと私は考えています。

◾️お酒は睡眠の質を下げる
お酒を飲むとリラックスしてよく眠れるイメージがあると思いますが、実はアルコールを摂取すると睡眠の質を下げると言われています。
睡眠には深い眠り「ノンレム睡眠」と浅い眠り「レム睡眠」があり、アルコールを摂取すると「レム睡眠」の割合が増えるため、結果的に睡眠の質を下げてしまうのです。
またアルコールの代謝には水分が必要なため、身体が脱水状態になり喉の乾きや寝起きの頭痛などの不快な症状を誘発します。
トレーニングにまつわるお話しをすると、アルコールには「コルチゾール」という筋肉を分解するホルモンを分泌する作用があるためトレーニングをしている方はなるべく避けたほうがベターでしょう。
しかし「筋分解」と言っても身体の中で起きていることはイメージしずらいため、行動に起こすのは一苦労だと思います。

◾️お酒なしの人間関係を築く
お酒を飲むと開放的になって、いつもよりも大胆になれたり深い話しができたりするというのは私もお酒が好きなのでとてもよくわかります。
しかし、行きたくない飲み会や会社の集まりなどで嫌な思いをされていた方は、コロナ渦でそのような機会が減り、内心喜んでいる方も多いのではないでしょうか？？
大切なプライベートの時間を、望まないお酒の席で犠牲にする必要はありません。
お酒を飲まないと仲良くなれない人であれば、それはあまり良い関係性ではないと本書にはありますが、私もそれは思い当たる節があります。
仕事帰りの飲み会やおうちでする晩酌の時間を、フィットネスや勉強などの自分磨きに使えたらどれだけ良いでしょうか。
本書を読み進めるごとに、いかに思考停止状態でお酒を飲んでいたかということを考えさせられました。

いかがでしたか？？

私自身、お酒を通じてさまざまな素敵な出会いや素晴らしい時間を経験してまいりましたが、長い人生における一つのフェーズとしてそういう時期があったことは少しも後悔しておりません。
しかし、お酒というツールがあってもなくても人生を豊かにできれば、それは自分の可能性を高め自信へと繋がるのではないでしょうか。
ぜひ皆さまも「ソバーキュリアス」という生き方もあるということを、これを機に知っていただけますと幸いです。

それでは次回もお楽しみに♪