【池袋】女性トレーナーが実践するストレス解消法５選｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

みなさんは、何かストレス解消法をお持ちですか？？
お客様からのご質問の中で意外と多いのが「ストレスで過食をしてしまう。松岡さんはどのようにストレスと向き合っていますか？？」というもの。

確かに、ストレスホルモンである【コルチゾール】には、食欲を誘発する作用があると言われており、本能的にハイカロリーなものを欲するとも言われています。
しかしストレスを感じる度に食べ物に走っていると、どんどん体重が増えてしまいますし、身体にも悪いですよね。
食べ物以外に何か代替えとなるものがないか、そもそもストレスを溜めすぎないようにコントロールする術はないか。

私の悩みやストレスは、ありがたいことに「筋トレ」をすることでほぼ8割は解消されるのですが、それ意外に実践しているストレス解消法5選をみなさんにシェアしていきたいと思います！

①ジャーナリング
「ジャーナリング」とは頭に思い浮かんだこと自分が思ったことを紙に書くことで、「書く瞑想」とも言われています。
不安やストレスを抑制するだけでなく、自分の感情を可視化して、客観的視点や自己認識を高めるなどさまざまな効果が期待されています。
私は出先でもパッと思いついたことをアウトプットしたいので、携帯の日記アプリに毎日その日あったことや考えたこと、トレーニング内容や食べたものなどを記録しています。
難しいルールを設けないことで、途切れることもありながらも長続きしている習慣の一つです。
書けない日があったとしても、気に留めず書けるタイミングで再開するのも継続させるコツです！

②お風呂につかる
頭がもやもやしたり、すごく疲れていると感じたときは、お風呂にたっぷりと「エプソムソルト」を入れてどっさりを汗をかくようにしています。
「エプソムソルト」はマグネシウムの結晶で、筋肉の緊張をほぐしたりストレスの解消に効果があると言われています。
サウナなども人気がありますが、わざわざ施設に出かけなくてはならないのと、女性ですとメイクを落としたりスキンケアの手間があるので、ご自宅で手軽にデトックスができる「エプソムソルト」を入れての入浴をぜひ試してみてください！

③読書
読書の有名なストレス解消効果として、6分間の読書がストレスレベルを68%軽減するというものがありますよね。
私は昔から「平行読書」を実践しており、何冊かの本を同時進行で読むことで、例え選んだ本がつまらなかったとしてもすぐに切り替えて別の本を読むことで、読書の習慣が途切れないようにするという狙いがあります。
仕事の質を高めるための専門書やビジネス書ばかりだと特にそういった現象が起きやすいので、エッセイや小説など娯楽作品を挟みながら読み進めることをお勧めいたします。

④ミニマリズム
部屋が散らかっているとそれだけでストレスが溜まりますよね。
ストレス解消法として掃除や片付けを行うことも良い方法ですが、そもそもストレスを溜めない仕組み化を行うことも大切です。
私はあるお客様から「ミニマリズム」の考え方を教わり、物を大幅に減らしたことで物欲からも解放されストレスも軽減しました。
物を探すストレス、服を選ぶストレス、消耗品のストックに支配されるストレス、これらは些細なことかもしれませんが、毎日積み重なると大きな精神的、時間的な消耗に繋がります。
ぜひ「ミニマリズム」の考え方を生活に取り入れてストレスを溜めない工夫をしてみてくださいね！

⑤料理
意外かもしれませんが、料理はストレスによる過食の抑制にぴったりだと思っています。
今すぐに何か食べたいという衝動を少しだけ我慢して「今私は本当にお腹が空いているのだろうか？」とご自分に問いかけてみてください。
冷静になってみると案外、今すぐに何か口にするまでもないと気がつくはずです。
落ち着いたら簡単なもので構いませんので、お料理を作ってみてください。
お勧めのお料理は、アミノ酸やタンパク質、不足しがちな水分や食物繊維も摂取できる「お味噌汁」です！
冷蔵庫にある食材や、乾物など具材は自由です！
毎日外食やお惣菜を買って食べているという方はときどきこういった時間を作ってあげることで、自分にとってベストな選択をしたという達成感を感じられるはずです。

いかがでしたか？？

何かとストレスの多い現代社会では、ストレス解消法は多ければ多い方が良いと言われています。
過食やお酒などの選択肢を取らなくても良いように、できるだけ身体へのダメージが少ない方法でストレスのコントロールを行っていきましょう！
今回の記事が皆さまのお役に立てると嬉しいです✨

それでは次回もお楽しみに♪