【池袋】目標達成のためのプロセス⛰｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

突然ですが、みなさんは何か目標がありますか？？
この質問は、初めてお会いしたお客様全員に伺っています。
「急に目標なんて聞かれてもわからない」「ただなんとなく運動不足を解消しにやってきた」という方もいらっしゃるかもしれませんが、どんな方にも心の奥底には理想や憧れのスタイルがあると思います。

目標を設定することはモチベーションの維持やポジティブな感情を引き出すために重要な作業だと考えています。
ただ、それがあまりにも難しい目標だったりすると、途中で挫折してしまったり、そもそも憧れだけで終わってしまう可能性があるでしょう。
今日はそんなみなさんの目標や理想に近づくための、目標設定の仕方をシェアしたいと思います！

◾️3つの目標設定を行おう

●過程目標
「過程目標」とはすぐに取り組める、自分でコントロールができる目標のことを指します。
例えば「筋トレを週に2回行う」「夜は炭水化物を抜く」「水を毎日2ℓ飲む」など。
理想や目標に向かって、まずは今の自分に確実にできる目標を設定することで成功体験を積み上げることができます。
「やればできる！」という自信をつけて、理想や目標への第一歩を踏み出しましょう。

●成果目標
「成果目標」とはここで言う理想や目標のことを指します。
例えば「ボディメイクのコンテストに出たい」「フルマラソンにチャレンジしたい」など。
私のクライアント様の例ですと「富士山の登頂を目指したい」「綺麗になって婚活してみたい」という方がいらっしゃいました。
「成果目標」のポイントとして、現状自分の力では困難である、コントロールが不可能であるということが挙げられます。
そのために、具体的に何を始めていけばいいのか一緒に考えてみましょう✨

●パフォーマンス目標
「パフォーマンス目標」とか「過程目標」と「成果目標」の中間に位置する目標を指します。
例えば「ベンチプレスで〇〇kgを挙げたい」「懸垂ができるようになりたい」など。
ポイントとしては必ずしも「成果目標」と相関性がなくても良いということが挙げられます。
「パフォーマンス目標」は内発的なモチベーションを引き出すためのスパイスのようなもの。
「痩せないからジムをやめた」「やっても身体が柔らかくならなかった」など、外発的な要因に頼っているようですとモチベーションとしてはまだ弱いです。
「良いパフォーマンスをしたい！」という内発的なモチベーションに繋げることで、トレーニング自体が楽しくなり継続の決め手となり「成果目標」に近づくことができるでしょう。

◾️アカウンタビリティパートナー

アカウンタビリティパートナーという言葉をご存知ですか？？
簡単に言うと目標達成のためのパートナー、マラソンにおける「伴走者」のようなものです。
心理学の世界でも、何か目標を遂行する際に単独で目指す人、パートナーと共に目指す人では後者の方が圧倒的に達成率が高かったというデータもあります。
目標に向かってサポートしてくれるパートナーとして、信頼できる友達や同じ目標に向かって頑張る仲間、コーチやパーソナルトレーナーなどをつけることで、辛いときや心折れそうなときにサポートをし合えたり、アドバイスや刺激をもらいモチベーションが高まるなどの効果が期待できます。

◾️ビジュアライゼーションでポジティブな感情を引き出す

ビジュアライゼーションとは、直接見ることのできないことを「見る」ことが出来る状態にすることを指します。
数字やグラフなどで目標の「可視化」を行い目標達成のための道すじを見出すためのものでありますが、もっと身近な表現をすると「イメトレ」も「ビジュアライゼーション」の部類に入ります。
会社のプレゼンテーションや好きな人への告白など、ネガティブな結果ばかりをイメージしてしまうこともあるかもしれませんが、身体づくりに失敗はありません！
やればやるほど結果が伴う、それがトレーニングなのでどんどんと良いイメージを膨らませていきましょう。
目標は具体的であればあるほど、達成に近づくと言われています。
理想のスタイルに近づいたら次は何をしたいですか？？
リゾート地に旅行に行って着るのを躊躇していた水着を着るのも良いでしょう。
自分に自信を持てるよになり行動も大胆になったら、どんな素敵な未来が待っているか思いつく限りイメージしてみましょう！

いかがでしたか？？

目標に向かって頑張っている人はいくつになっても素敵ですよね😊
私も皆さまと一緒に夢に向かって頑張ってまいります！

それでは次回もお楽しみに♪