【池袋】日常生活における消費カロリー一覧🔥｜mu fit

2022/10/19

女性ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

ダイエットにおいて最も重要なことは「食生活の見直し」であるというのは皆さんご存知だと思いますが「運動」も食事に次いで重要な要因となります。
とは言え、週1回のジム通いのみで痩せるのは難しいのが正直なところ。

では無理なく生活やお仕事に支障をきたさない程度に運動量を増やすには「日常生活における運動量を意識的に増やすこと」ことが最大の近道だと考えております。

そこで今回は【日常生活における消費カロリー一覧】というテーマで、私たちの生活の中で使われるエネルギー量を具体的な数字を挙げながらお話ししていきたいと思います！

（※体重50kgの女性であると仮定して算出）

■通勤

コロナ以降、在宅ワークやオンラインでのお仕事など、生活様式が目まぐるしく変化しました。

そのためたくさんの方から、コロナをきっかけに「コロナ太り」してしまったというお話しを聞くようになりました。

在宅ワークは通勤時間がなくなったばかりでなく、自宅にいるため広いオフィス内を歩き回るよりも遥かに運動量が減少します。

通勤をされている方はなるべく「座らず立つようにする」だけでもカロリーを多く消費することができます。

さらに「駅まで歩く」「帰りに一駅前で降りる」など徒歩の時間を増やすことで大幅に消費カロリーを増やすことが可能です！

・電車の中で立つ（30分）…約40kcal

・徒歩での通勤（往復1時間）…約157kcal

■仕事中

一日中座っているデスクワークと、立ったり座ったりを繰り返す立ち仕事では消費カロリーに大きな差が生じます。
数字だけ見たら大きな違いがないように思いますが、毎日それを繰り返すことを考えるとその違いは一目瞭然ですよね。
もし「気がついたら一日中座っているかも」というお心当たりがある方は、何十分に1回は椅子から立ち上がりストレッチなどを行なうなどして筋肉がこわばらないよう心がけてみましょう。

もしくは可能であれば、スタンディングデスクを取り入れることで運動不足の解消だけでなく腰痛の軽減などにも効果があります。

・デスクワーク（約8時間）…約40〜50kcal
・立ち仕事（約8時間）…約280〜300kcal

■家事

家事も非常にエネルギーを使う活動になります。

お子様がいらっしゃったら、もっと大変ですよね。

最近ではお買い物もオンラインショッピングで済ませるという方が多いため、大きな荷物を持つ機会も少なくなったのではないでしょうか。

家事の中で特に消費カロリーが大きいのは掃除機やふきん掛けなどの「掃除」です。

運動不足を実感したら、まずはいつもより念入りにおうちのお掃除を行って、身も心もスッキリさせちゃいましょう！

・掃除機がけ（約1時間）…約190kcal

・模様替えや片付け（約1時間）…約120kcal

■ジム

私はお仕事がお休みの日に自転車で往復30分のところにあるジムに通っているため、ジムで行う筋トレに有酸素運動をプラスすることができています。