【池袋】カフェインとの上手な付き合い方☕｜mu fit | 池袋のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

皆さまは「カフェイン」と聞くとどのようなイメージを持たれますか？？
「ないと無理！」という方から「できるだけ控えている」という方まで、「カフェイン」に対するイメージはさまざまだと思いますが、今日はそんな「カフェイン」と上手く付き合うためのテクニックをシェアしていきたいと思います。

◾️カフェインとは

「カフェイン」とはコーヒー、茶葉、カカオ豆などに含まれる、天然の食品成分の一種です。

効能としては、利尿作用や神経伝達物質が増加による興奮作用、集中力んの向上、眠気の解消、交感神経を刺激することから代謝の向上、胃酸の分泌の上昇などさまざまな身体的・精神的な影響が挙げられます。

◾️カフェインは筋トレとの相性抜群
「カフェイン」は筋トレやスポーツとの相性が抜群で、集中力を高めたり、興奮作用がもたらされることから筋力の増加など、競技前に摂取することで良いパフォーマンスを発揮すると言われています。

また代謝率の向上や脂肪燃焼効果なども期待できるので、ダイエットの際に取り入れると良い相乗効果をもたらすと言われています。

◾️カフェインが含まれる食品
①コーヒー

コーヒーを飲むタイミングとしては「運動前」がお勧めです。

コーヒー1杯に含まれるカフェインの量は、インスタントなら80ml、ドリップなら90mlです。

健康な成人の方ですと、一日400mlまでが推奨量となっておりますので、コーヒーで最大5杯まで飲めることになりますが、身体のサイズや性別によって耐性は人それぞれなので飲み過ぎには気をつけましょう。

②緑茶
緑茶は高いリラックス効果があることで知られていますが、実はカフェインの含有量が多い飲料の代表格でもあります。
緑茶の中でも「玉露」ですと、100mlあたり160mgと、コーヒーの2倍以上もカフェインが多く含まれているので、コーヒーが苦手な方は、緑茶でカフェインを取り入れてみるのはいかがでしょうか？？

③エナジードリンク
ほとんどのメーカーが100mlあたりのカフェインの含有量しか明記していないので、1本あたりどれくらい含まれているのかわかりにくい部分がありますが、100〜150mgのものが多いようです。
一日の推奨摂取量が約400mlであることを考えると、さほど多くないように感じますが、人工甘味料や添加物が大量に入っていることを考えると、ここぞというときのみの摂取に留めておいたほうが良いでしょう。

④コーラ
元々は薬として世に誕生したコーラにもカフェインが含まれています。

原料である「コーラナッツ」という種子には天然成分のカフェインが豊富に含まれており、現在も薬の原料となったり生産地である地域の人々は《嗜好品》として生活に根付くなど、その薬理作用や精神作用の強さは「コーラ愛好家」の多さからも伺えるのではないでしょうか。

⑤頭痛薬や栄養ドリンク
意外なところですと頭痛薬や一部の栄養ドリンクにもカフェインが含まれています。
風邪のひき始めや疲れが溜まったときに飲む方が多いと思いますが、興奮作用物質であるカフェインを摂取することで、かえって疲労感を高め慢性疲労状態や体調不良の原因になることもありますので、そういった場合休息を取ることを優先させましょう。

◾️摂り過ぎには注意
「カフェイン」は集中力をアップさせたり、脂肪の燃焼を促進するなど、適度に摂取することで格段にQOLを向上させることができますが、摂取量やタイミングに注意をしないと健康を害する原因になってしまうことも。
身体的・心理的な依存性も高く、繰り返し摂取をすることで耐性がついてより多くの「カフェイン」を欲するようになります。

そして女性の場合、特に注意したいのが生理中の「カフェイン」の摂取。

「カフェイン」には血管の収縮作用があるため、子宮の収縮を増長させ不快な生理痛の原因になることもあります。

また、鉄分の吸収を阻害する働きがあるため、体外に多くの水分や血液が排出される生理中は避けたほうが良いでしょう。

いかがでしたか？？
「カフェイン」と上手く付き合って、快適な毎日をお過ごしくださいね。
それでは次回もお楽しみに♪