【池袋】初心者の方必見！ボディメイクの失敗エピソード ❌｜mu fit

2024/11/22

女性ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

今回は、私自身がトレーニング初心者の頃間違って行っていた【ボディメイクの失敗エピソード】についてお話ししてみたいと思います。
現在も試行錯誤をしながらトレーニングを続けていますが、ここまで長く続けてこられたのは、さまざまな経験を生かし正しい知識や方法を身につけてきたからだと思います。

ダイエットやボディメイクを始めたばかりの頃は、正しいやり方がわからずインターネットなどの情報を元に手探りの状態で行う方が多いのではないでしょうか？？

そのようなトレーニングを続けて、体調を崩したりメンタルの不調が起きると、早期に挫折してしまい運動の機会を永遠に逃してしまいかねません。
今回は代表的な4つの失敗を、私自身のエピソードと共にお話ししていきたいと思います。

■有酸素運動
私はかつて摂食障害と戦っており、トレーニングを始める前は低体重の虚弱体質でした。
ひょんなことからジム通いを始め、運動の楽しさに目覚めた頃、自分の身体が変わっていくことが嬉しく「何かをやらずにはいられない！」という時期がありました。

ジムだと昼夜問わずとはいかなかったため、私は少しでも空いている時間ができると自宅の周りを走るようになりました。
しかし、ただでさえ長時間労働やジム通いで活動量が多いのに対して、食事量は変えずさらに有酸素運動を行うことで、少ない脂肪と共に筋肉まで奪われるという結果となりました。

何も考えずに「とりあえず走ろう！」と行動を起こす前に、ご自身の目標や目的に合わせて適切な方法をしっかりとアドバイスをもらってから始めるのことをお勧めいたします。

■睡眠時間を削る
お仕事が忙しい方ですと、睡眠時間を削ってワークアウトに励んでいるという方は多いのではないでしょうか？？
トレーニング効果は【運動・食事・休息】この3つの要因によって、適切に成長すると言われています。
もしこのどれかが欠けるとトレーニング効果が薄れ、欠け続けると「オーバートレーニング」と言う《慢性疲労状態》を引き起こし、成長の妨げや体調不良などさまざまな症状が現れます。

以前の私は夜勤明けや連日の睡眠不足で身体が悲鳴を上げているときに、本来であれば休息を優先すべき状態であっても無理をしてジム通いを続けていました。
トレーニング効果は例え週に1回しかできなかったとしても、少しづつではありますがやり方次第では効果があると言われています。

少しでも早く効果を出したいと思っても、ときには頻度よりも質を重視したほうが早く結果が出る場合もあるんですよ。

■重量にこだわりすぎる
トレーニングを始めて最初はバーを担いだだけで気分が悪くなっていたのが、しばらく続けていくとどんどんと扱う重量が増えていきました。
これは《筋トレ初心者のボーナスタイム》と呼ばれ、トレーニング初心者によく見られる現象です。
だんだんと続けていくうちに限界が見え始め、その限界を打破するために少しずつ能力を上げ成長していくのが筋トレの醍醐味だと言えるでしょう。

当時の私はまだ筋肉量も少なく本来重量に耐えられるほどの身体ではなかったと思いますが《初心者ボーナスタイム》の恩恵にあやかり無茶な重量を扱うようになったため、腰痛や膝や肩の負傷が後に代償として身体に残りました。
現在では筋肉や関節も以前よりは強くなり、自分の適正重量を見定められるようになったため怪我も減りましたが、今となっては適切なフォームで行えなかったことを悔やむばかりです。

■増量
トレーニングをする方であれば一度は聞いたことがあると思いますが、筋トレ界隈には筋肉量を増やすために一時的に食事量を増やす《増量》という考え方があります。
有酸素運動の誤りに気付いた私は「じゃあ増量すればいいのか！」と思い立ったわけですが、これはあくまでも個人差があり、あくまでも男性向けの食事方法であるというのとをきちんと理解できていませんでした。

女性はもともと脂肪の割合も多く、ホルモンバランスの影響で食欲のコントロールが難しい時期があります。