【池袋】ストレッチでしなやかで女性らしい身体づくり｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

本日はおうちで行うストレッチのメリットについてお話ししていきたいと思います！
皆さまはおうちでできる運動というと何をイメージされるでしょうか？？
腹筋運動やプランク、プッシュアップなどがメジャーだと思いますが、運動初心者さんや長く運動から離れていた方は【ストレッチ】から始めることをお勧めいたします。

パーソナルトレーニングを始められる方のほとんどが《どんどんとウェイトを扱いみるみるうちに身体が変わっていく》ことをイメージされているのではないでしょうか？？
確かにそのような方も稀にいらっしゃいますが、私の経験上《姿勢や可動域に問題を抱えておりすぐに運動を開始できる状態にない》方がほとんどです。

もしそのような方がパーソナルトレーニングを開始し、トレーナーから骨格調整やストレッチ、ごくごく軽い強度の運動指導が続くと「もっとガツンと追い込んで欲しいのに」「こんなことをして痩せるのかな？」というフラストレーションを抱かせてしまう要因にもなりかねません。
もちろん怪我の防止や、姿勢改善などの意図があってのことですが、それが正しく伝わっていないとクライアント様との信頼関係が築けず「トレーニングはつまらないもの」という印象を与え、運動機会を損失するきっかけとなってしまうかもしれません。

そこで今回はパーソナルトレーナーが考えるストレッチのメリットやおうちで行う上でのコツをご紹介していきたいと思います！

◾️ストレッチのメリット

・可動域の向上

・パフォーマンスの向上

・怪我の防止

・代謝が向上し痩せやすい身体になる

・肩こりや腰痛の改善

・アンチエイジング

など、さまざまな効果が期待できます。

十分な可動域がないと、トレーニング効果が激減するだけでなく怪我やさらなる姿勢悪化の原因になることも。

おうちで腹筋運動やプランクを行ってキツくて音を上げてしまうより、コツコツとストレッチを行うことから始めたほうが運動の習慣もつけやすいでしょう。
ストレッチはダイエットやボディメイクを始め行う上のでの身体の下地作り！

いつ始めても良いように準備だけでも今すぐ始めてみましょう😊

■ストレッチを行う上でのコツ

ストレッチと言うとグーンっと数秒伸ばして終わりという方をよく見かけますが、残念ながらそれではストレッチの効果が得られません。

ストレッチ推奨時間として一部位につき《30秒》ほど伸ばすと、効果が現れやすいと言われています。

最低でも《15秒》伸ばさないとほとんど効果が出ないため、テレビやスマホを見ながらでも構いませんのでゆっくりと時間をかけて伸ばすことを意識してみてください。

また、なんとなく気持ちの良い加減で行っている方が多いと思いますが、ストレッチは『痛気持ち良い』くらいの加減で行うのがベストです！

適切に行うと長い方で数日間、ストレッチ効果が持続する方もいらっしゃるくらいなので、できるだけ間を空けずコンスタンスに行うことでストレッチ効果が長続きします。

筋肉の温度が上昇しているときに行うと相乗効果が狙えるので、タイミングとしては「お風呂上がり」がベスト！

私は寝起きなど逆に身体がこわばっているなと感じたときにストレッチを行うと、体温が上がり顔色も明るくなるので「朝のストレッチ」も好きです♪

いつでも気軽に行えるのがストレッチの最大のメリットですね。

いかがでしたか？？

メリハリのあるボディラインを作るためには、食事や運動だけでなくストレッチで柔軟な身体をキープしていくことも大切です。

ぜひ日常生活にストレッチの習慣を取り入れて、しなやかで健康な身体づくりを行っていきましょう！

それでは次回もお楽しみに♪