【池袋】ゆるグルテンフリー生活を通して感じたこと🌱｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！！
パーソナルトレーナーの松岡と申します♪

今日は約1ヶ月間実践してきた【ゆるグルテンフリー生活】を経て感じた体感や、これから始められる方へのアドバイスをお話ししていきたいと思います✨

【ゆるグルテンフリー】を行う上で、自分の食生活を徹底的に見直そうと思い、今回以下のものを控える生活を送りました！

・グルテン
・食品添加物
・乳製品
・揚げ物

まず【グルテン】についてですが、ラーメン、うどん、パン、餃子、たこ焼きなど、グルテンを使った食材を極力カットしました。
麺類が大好きな私は頑張れるかどうかが心配でしたが、グルテンフリーの麺や十割蕎麦などで十分満足感が得られました😊
ただし、調味料などに含まれている分にはあまり厳密にはこだわっておりません。
お菓子や甘いものはもともとあまり食べませんが、もし甘いものが欲しくなったときはフルーツで代用しました♪

次に【食品添加物】ですが、加工食品は極力食べず、自炊を心がけました。
料理に使う出汁やお醤油など、できる範囲で無添加のものに変えました。
ただし外食などではグルテン、乳製品、揚げ物は避けるものの、調味料などに含まれる添加物などはあまり厳密にはこだわっておりません。

【乳製品】については、もともと乳製品を摂るとお腹がゆるくなりやすいということもあり、そこまで辛くありませんでした♪
大好きなカフェラテはオーツミルクで作って飲んでいるので問題なし！
ホエイプロテインのみ例外として摂取しております！

そして【揚げ物】これが一番つらかった…😭
逆に言うとこれ以外全っく苦痛ではありませんでした！
調理に使う油はココナッツオイルに変えて、トランス脂肪酸を極力摂らないよう意識。
サラダにかけるドレッシングはオリーブオイルを使用しておりました！

ちなみに今回の食事制限中、お酒は飲んでおりました😃
あまり節制し過ぎるとストレスに感じてしまい、続けることが困難になるためです！
ただ、コロナ禍ということもたり外で飲む機会もほとんどありませんので、ときどき家で晩酌する程度です🍺
食生活を見直す上で大切なのは「いきなり飛ばしすぎない」ということだと思います。
いつかお酒を断つ日がくるかもしれませんが、今のところあまり考えていません😊

肝心な効果のほどですが、私が体感したものは以下の通りになります✨

①肌荒れが落ち着いた
一番最初に起きた変化でした✨
もともとどちらかと言えば脂性肌ということもあり、吹き出物が出来やすいのですが、お肌の水分バランス、キメが整ったような実感があり、毛穴が小さくなりました！
これが正直一番嬉しいです！

②頭痛がなくなった
私は慢性的な頭痛に悩まされており、これは治らないのかな？と改善は諦めておりました。
酷いときは頭痛薬が手離せないのですが、食生活を改めてみて一切薬を飲んでいないことに気がつきびっくり！
薬代も浮いて嬉しい限りです♪

③不眠の解消
仕事が終わるのが遅いこともあり、本来であれば眠る時間であっても目がぱっちり！なんてこともざらにありました。
ベッドに入ってもいろいろなことが頭の中をぐるぐると駆け巡り、上手く寝付けなかったのですが、それが最近無くなったような気がします😊

約1ヶ月でこれだけの変化が起きたことに大変驚いております！
これからもゆるく続けていきながら、ときどきチートデイに好きなものを食べるというルーティンで、少しずつ体質改善に取り組んでいきたいと思っています🌙
このまま続けたらどんな変化が起こるのか、今からとても楽しみです😊
それでは次回の記事もお楽しみに♪