【池袋】チートデイを効果的に取り入れる！｜mu fit

2022/08/15

女性ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

ダイエット中、順調に落ちていた体重が急に落ちなくなる【停滞期】ご経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？？
私のクライアント様の中にもマイナス20kgのダイエットに成功された方がいらっしゃいますが、その方も【停滞期】を乗り越え、目標体重に近づいた現在もトレーニングを頑張ってくださっています🔥

糖質制限や脂質制限など、摂取カロリーを抑えるという食事制限法を行えば、人間は身体に蓄えられている脂肪や筋肉から燃料を取り出しながら、身体活動を継続します。
最初はこの備蓄されているエネルギーが有効に使われるため、スムーズに体重が減少していきます。
しかし、このアンダーカロリー状態がしばらく続くと身体は枯渇を恐れ、少ない燃料で身体活動を継続させるため、自動的に【省エネモード】に突入します。
これがいわゆる【停滞期】と呼ばれるものです。

エネルギー枯渇状態で同じ食事制限や運動を行うということはエンジンを空ぶかしているのと同じ状態😩
体重も落ちなければ、良いパフォーマンスも発揮できません。
そこで一時的に食事制限を解く【チートデイ】を設けることで、脳を騙し身体を元の馬力に戻すというのが、そのメカニズムになります！

この【チートデイ】身体的なメリットの他にも心理的なメリットもあるんです！
食事制限やトレーニング中は好きなものばかり食べられるとは限りませんが【チートデイ】というご褒美があることで、それがモチベーションになるという方もいらっしゃいます✨
実際、毎日ダラダラとおやつを食べたり甘いドリンクを飲むよりは【チートデイ】と決めた日にご褒美として食べた方が、はるかに摂取カロリーは抑えられるというのはわかりますよね😊
「ダラダラ食い」を防ぐといった意味でも効果的な方法ではないでしょうか！

この【チートデイ】行うタイミングとしてはやはり【停滞期】を迎えたタイミングで行うのが良いでしょう。
とは言えいきなり食べる量を増やすのは勇気がいるという方もいらっしゃるかもしれません。
そういった方には「トレーニングを行った日」に取り入れることをオススメいたします！
トレーニング後の食事は筋肉への利用率が高まる他、食べてしまったという罪悪感にも繋がりにくいからです。
どうしても甘いものが食べたいというクライアント様には「トレーニングを頑張った日に食べましょう」とアドバイスしております😊
しかしながら、ご自分にご褒美ばかりあげていると余剰摂取カロリーが増えるだけで、なかなか目標達成には近づきません。
【チートデイ】は【停滞期】を迎えたタイミング、もしくは決まった周期で効果的に入れてあげることで、身体的、心理的なメリットを発揮します！
何事もメリハリが大切ですよね😉

パーソナルトレーニングでは運動指導の他、食事のアドバイスなど、身体作りのエキスパートが皆さまに合ったメニューをご提案させていただきます！
「一人だと不安」「やり方がわからない」という方は、ぜひお気軽にご相談ください😊
皆さまの生活が少しでも有意義になるよう、我々トレーナーが全力でお手伝いさせていただきます！