【池袋】糖質制限、脂質制限どちらがいいの？？｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！！

パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

今日はお客様からよくいただく質問、【糖質制限】と【脂質制限】どちらがいいの？？という疑問にお答えしていきたいと思います！

結論から申し上げますと「人によって違う」というのが、私の回答になります😊

パーソナルトレーニングを開始する際の理由として、私の所感ではありますが約７割の方が、「体重を落としたい」「脚痩せをしたい」などを『ダイエット』を理由に挙げられます。

確かに日本では、『ダイエットの最後の砦がパーソナルトレーニング』という考えが浸透しつつありますが、「身体を変えていくプロセスは人によって違う」というのが、今回のテーマです。

〈活動量×基礎代謝〉に対し適切なカロリー設定を行い、そのカロリー以内におさめる工夫をしていただければ、だいたいの方は緩やかにではありますが体重が減少します。

それが何を意味しているのかと言いますと、デスクワークやリモートワークなど活動量が少ない方が多いのに対し、摂取カロリーが過多であることがほとんどであるということです。

特に【脂質】は三大栄養素の中で最も1ｇあたりのカロリーが高いということもあり（1ｇあたり9kcal）脂質の量を調整することが最もカロリー制限に効果的であるということからも、【脂質制限】が選択されることが多いのです。

■【糖質制限】のデメリット

昨今では大手のパーソナルジムで採用されることも多くなった【糖質制限】ですが、これは必ずしも正解ではありません。

【糖質】は人間の貴重なエネルギー源であり、最も速くエネルギーに代わる栄養素として知られています。

【糖質】の摂取量が少なくなると何が起こるかと言いますと、「糖質以外のエネルギー源を燃料に身体活動を継続しよう」とする働きが生まれます。

邪魔な脂肪がエネルギーとして使われてくれれば嬉しいのですが、人間の身体はせっかくついた脂肪をそう簡単には手放してくれません。

【糖質】が不足すると筋肉中からアミノ酸を取り出しエネルギーに代えようとする働きが生まれてしまうのです。

これが俗に言う【筋分解】と呼ばれるものです。

筋肉は脂肪よりもはるかに重量が重いため【糖質制限】を行うとするすると体重が落ちるため「体重減少」という結果を出すには、有効なテクニックかもしれません。

しかし長期的な目で見ると、筋肉まで分解してしまえば基礎代謝も減少し、食事制限をやめた途端に起こる「リバウンド」という悪夢が始まりまるのです。

■【糖質制限】が向いている人

すでに体重過多で「膝が痛い」「お医者さんから体重減少を勧められている」という方には、目標体重に近づくまで【糖質制限】をご提案させていただくことも。

そうでない場合、PFCバランス（タンパク質＋脂質＋炭水化物の内訳）を重視し、健康的な食生活に整えていくことで少しずつ体質から変えていく方法をお勧めいたします🍀

「身体を変えていくプロセスは人それぞれ違う」ということで、よりパーソナライズされたトレーニング、食生活のご提案をご希望でしたら、お気軽にお問い合わせくださいませ♪